Ka tata haere mai te wa raumati, kei te kaha whakaaro nga wahine me pehea te ngaro i nga pauna kua riro ka kitea te ahua o a raatau moemoea. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe nga tikanga whaihua tino pai me nga tikanga mo te ngaro o te taumaha e waatea ana ki te katoa.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga
Kia ngaro te taumaha i te kaainga, me whakauru he huarahi whakauru e whakauru ana i nga ahuatanga koiora me te taha hinengaro:
- Kia mau ki te punaha kai totika tika. Ko nga mea e kainga ana e taatau ka pa ki to taumaha.
- Mahi hākinakina. Kua whakamatauhia ko te korikori tinana te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, te whakaroa i te taiohitanga, te wairua pai, me te aukati i te kiri ngoikore me te heke tere.
- Me arahi i te noho ora, ko te tikanga ka whakarere i nga tikanga kino me te whakarereke i te waa o te koiora, me te pupuri i te waiaro pai.
Ka taea te ngaro wawe i te taumaha
Mena ka piri koe ki nga kai tuwhena kino ka tino whakaiti i te kai, katahi ka ngaro te taumaha i roto i te waa rekoata. Heoi, e tohutohu ana nga tohunga kaua e whai i te hua tere, na te mea ka poto te whai hua. Ko nga pauna kua ngaro ka hoki wawe mai ano. Mena kei te tino hiahia koe ki te whiwhi i tetahi ahua paku mo te wa roa me te pupuri i te hauora, he pai ake te ngaro o te taumaha, kia whakatikatika haere i to kai. Me tiimata te tirotiro i te kounga o nga kai e kai ana koe, whakaitihia nga waahanga. Ma nga rongoa Enterosorbent e awhina ki te horoi i te tinana o nga paitini kua putu.
Tahua kai totika hauora
Ko te tahua reka me te taurite ka awhina i a koe kia haere ki tetahi ahua tupuhi. Me whakarere e koe te parai, te momi auahi, te monamona, te paraoa, te waipiro. Ko te taro rai anake e whakaaetia mai i nga taonga tunutunu. Ka taea te whakakapi i nga kai reka ki nga hua hou hauora. Whakakorea te huka mai i to kai. Ko te honi maori, ko nga hua maroke ranei mo te tii, hei mea pai ke atu. He mea nui te paramanawa: i mua i te kai, kai i nga waikawa iti-momona me nga hua, ka tiakina koe i te kai nui.
Ka tohutohu nga tohunga kia nui ake nga hua miraka rewena (kefir, yoghurts) me te muka (ka kitea i te parani, i nga hua me nga huawhenua).
I a koe e kowhiri ana i nga huawhenua, kia mahara ko nga riwai tetahi o nga kai tino whai kiko, tino karohia. Whai muri i te 17. 00 kaore i te tūtohutia kia pau i nga warowaihā, ko te hupa mama noa te ika ranei e whakaaetia ana. I te ata, ka taea e koe te inu wai me te rēmana, na te mea tere te pehanga.
I te wa e hanga ana i te raarangi o ia ra, kaua e wareware ki nga puhanga kei roto i te kai, hua manu, tiihi tiihi. Ko nga aporo me te hinamona he tino whaihua mo te ngaro o te taumaha: he whakatere i te mahi rongoa i te tinana. I te wa o te whakaheke taumaha, he mea nui ake ki te whakarato ki te tinana te waipiro e tika ana, na me inu e koe kia 2 rita wai i ia ra. Hei inu, kati ki te wai maori, ki te tii kaakaariki ranei.
He mea nui kia rerekee te tahua kai me te whakakotahi i nga momo tuuturu. Ka rere ke i waenga i te kai i nga momo huawhenua, nga kai, nga kaimoana, me nga ika. He mea tika kia whakaitihia te whakamahinga o te tote, ka mau tonu te wai i roto i te tinana.
E hia nga Calories e hiahia ana koe ki te kai i ia ra kia ngaro te taumaha
He maha nga waahine e awangawanga ana mo te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai kia kore e piki te taumaha. He kaupapa maamaa e mahi ana i konei - me whakapau keehi atu i nga kaata nui atu i nga kai. Hei tauira, tiimata ma te tapahi 300 karamu. Ko te tikanga ko te whakarere i te paina tiakarete tiakarete ranei, engari ko te tapahi paku noa ka ngaro koe i te 1 kg ia wiki. A i roto i te marama ka ngaro to taumaha e 3-4 kg.
Me pehea e ngaro ai to taumaha
I mua i te tiimata o te whakaheke i te taumaha, tohua he whainga maarama ka taea te whakatutuki ka whakarite i te waa kati mo taua mea. Ki te ngaro te taumaha, pera me nga mahi katoa, he mea nui te hihiri. Whakaarohia nga painga ka tukuna atu ki a koe e te whakaheke taumaha, whakaarohia.
Tikanga hihiri:
- Kakahu. Me whakaaro koe he ataahua to ahua ki o kakahu ina ka ngaro te taumaha, ka hoko ranei i tetahi waahanga iti ake hei whakanui ake i to hiahia ki te ngaro taumaha ka uru atu ki roto.
- Kai. Kia waia ki te kai hauora me te hauora. Ko te tikanga kai hauora ka awhina i a koe kia noho mangere mo nga tau.
- Taiao. I roto i tenei waa, ko te tautoko o te taiao he mea nui. Tukuna nga hoa aroha ki te tautoko i a koe i te huarahi ki to whainga kua tino poipoihia e koe.
- Te tauoranga. Akohia nga ritenga hou, tirohia ano to ahua noho, kia kaha ake.
- Whakaaroaro. Hurihia nga whakapono kino ki nga whakapono whaihua. Ngana kia kaua e whakaarohia nga here e tukuna ana e te kai ki a koe, engari mo nga painga o te noho hou.
- HauoraEhara i te mea muna na te nui o te taumaha ka raru te hauora. Na, ma te ngaro o te taumaha, kei te kaha koe ki te whakapai ake i to hauora.
Mahinga Ngaronga Taumaha
Ko te mea tuatahi ka puta ake ki te hinengaro, me te mea noa, ko te haere ki te ruuma whakapakari tinana, ki te puna kaukau ranei. Ano hoki, hainahia mo tetahi kanikani, takahurihuri ranei i te ata kia tere ake te mahinga ngako momona.
Ka taea hoki e koe i te kaainga - he pai te pana-pana, te kopikopiko, te kume me nga mahi totoro. He tino whaihua te mahi parakihi ki te pakanga mo te maungarongo.
Kaore e tika te whakaatu wawe i nga kawenga nui. Me tiimata kia iti: he korikori i te ata he oma poto 10 meneti ranei.
Haere hikoi noa, me waiho nga waka, hei utu mo te ararewa, piki ki runga i te pikitanga.
He pai te whakangungu Cardio mo te whakaheke i te taumaha - he rite tonu te oma me te pahikara i whakahuahia i runga ake nei. I te kaainga, he peke taura, he pahikara pahikara, he takahuri takirua te mahi penei.
Nga tikanga mate taimaha tino rongonui mo nga waahine
I runga i te Ipurangi, ka taea e koe te kite i te maha o nga momo whakaritenga kai me nga tohutao whakamiharo, engari kaua e whakapono ki a raatau me te kore tikanga. He pai ake te whakapiri atu ki tetahi kai totika, ana ma tana awhina, kowhiria he punaha whakaheke taumaha takitahi e tika ana maau.
Ko te huarahi paerewa kia ngaro te taumaha ko te whakaiti i nga kai paraurehe, te kai i te kai hauora, te whakakori tinana, me te moe pai.
Ko te huarahi ngawari ki te ngaro te taumaha
He maha nga aratohu ngawari ka taea e koe te whai kia ngawari te ngaro o te taumaha:
- Whakaritehia te huka, te paraoa, te momona me nga monamona.
- Korerotia atu ki nga inu waro katoa.
- Inu kia nui te wai, kia rua rita ia ra. I te nuinga o nga wa ka pa te matekai ki te kore o te wai, kaore hoki mo te kore kai.
- Kai iti te tote.
- Aukati i te kai nohopuku, tunu i te kaainga, ka huri i te waahanga nui ki te kai kaainga ranei.
- Whakaritehia nga ra nohopuku kotahi i te wiki.
He huarahi tere ki te ngaro te taumaha
Kia tere ai te ngaro o te taumaha, me piri koe ki nga tohu e whai ake nei:
- Whakaarohia me te huri i to kai.
- Inu nui te wai.
- Kia kaha te whakakorikori - i te iti rawa i te haora me te hawhe ra i te ra kia tere ake te mahinga ngako.
- Moe moe 8 haora pea i te ra. Me haere koe ki te moenga i muri ake i te 23. 00, kaore e taea e koe te kai i mua o te moenga. Ko te kai whakamutunga kia toru haora i mua o te moenga.
Ko te kai pūmua tae atu ki te kaimoana, te ika hiroki, te heihei, nga huawhenua me nga hua miraka hei awhina. Ko taua momo kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te wa ano kia tino makona koe, kia tino makona te tinana ki te pūmua.
Te whakakore i te take ka whiwhi pauna nui atu
Ko te taumaha ka hua ake i nga warowaihā ngawari me nga huka. No reira, ka aro nui maatau ki te whakamahinga o ratau, mena ka taea, me aukati. Te kai kino, te kai nohopuku, te noho noho noa, te kai tukatuka - he whakaohooho katoa tenei i te ahua o nga pauna taapiri. Kia kore ai e piki te taumaha, me ata tatau e koe te nui o nga kaata e pau ana, kia aroturukihia to kai me te whakakori tinana.
Nga tikanga hou mo te whakaheke i te taumaha
Kaore e tu te rongoa, na ko te umanga whakapaipai he maha nga tikanga hou mo te ngaro o te taumaha. Kei roto i enei ko nga raau taero, he waea kaitao e whakatau ana i te kiko o te kohua o te rihi mai i te whakaahua kua utaina ki te waea, nga werohanga whakapaipai. Ko tetahi mea hou he miiharo. He taputapu tenei e mahi ana ma te taha o te waa i runga i nga waahanga raru, e whakanui ana i te kaha o te uaua.
Ko nga tikanga o tenei wa mo te whakaheke taumaha he ngawari na te mea kaore e hiahiatia te kaha ka mutu te taumaha mo ake tonu atu. Ko te mea tino pai rawa atu o ratou ko nga mahi manawa. Ko te huinga o nga whakangungu e hangai ana ki te whakamahinga o te manawa ka kiia ko "bodyflex". He maha nga wa ka whakamahia tahi me te aromatherapy.
Nga huarahi tino whakaheke i te taumaha
I te whai i tetahi ahua moemoea, he rite tonu nga kotiro mo tetahi mea ka whai i nga tikanga whakaheke taumaha e kii ana i nga hua tere. Heoi, ko enei tikanga kua roa e mohiotia ana e nga taakuta he tino morearea, ka mate pea i te hauora. Whai muri i a raatau, ka roa koe e mate ai.
Nga rongoa tino nui:
- Tuhinga o mua. Ka arahi pea ki te maroke o te tinana, te riiki o nga matūkai me te ngoikore o te huaora.
- Nga werohanga insulin. Raru i nga mahi o te repe me te ate.
- Taero hei whakaiti i te hiahia.
- Tuhinga o mua. Ipecacuana, hei whakakii i te ruaki i muri o te kai.
- Matekai.
- Bulimia.
Whakapaatai ki tetahi tohunga
Kaua e wero takitahi i nga tohutao mo te whakaheke taumaha i a koe ano mai i te Ipurangi ka tohu i tetahi huarahi ka ngaro te taumaha. Ko nga tikanga he tika te kowhiri ka kikii ana ki te hauora me te mate o te tinana. He pai ake te huri ki nga tohunga o ta raatau mara ma wai e kowhiri te kai tika me te whakangungu kia pai te whakaheke i te taumaha.